A fehérjediéta

A Slimpack fehérjediéta előnyei:

• gyors, hatékony és egészséges fogyás
• diéta jó hangulatban, éhezés nélkül
• a proteinkúra megakadályozza a jojó-effektust
• alacsony sportigényű fogyókúrás program
• könnyen elkészíthető, finom ételek
• a legnagyobb választék a fehérjetartalmú receptekből a piacon
• az élelmiszerek optimális mennyiségben tartalmaznak vitaminokat és ásványi anyagokat
• új étkezési szokások
• koleszterinszint csökkenés, méregtelenítés és jótékony hatás a cellulitiszre

Mi a fehérjediéta lényege, hogyan működik?

Protein avagy fehérjediéta, az orvostudomány által elismert fogyókúrás módszer, ami gyors és tartós eredményt produkál.

A diétás program Felfedezője a harvardi George L. Blackburn professzor, aki tanulmányozta, hogy mikor és hogyan égeti el az emberi szervezet a tárolt zsírszöveteket.

A hagyományos fogyókúráknál a test az izomszövetek akár több, mint 35 %-át is elveszítheti. Ebből eredően a klasszikus fogyókúra lezárása után jojó effektus (visszahízás) lép fel.
Blackburn professzornak sikerült azonosítani azt az állapotot, amit ketózisnak hívnak és megvizsgálta, hogy a ketózis mely feltételek mellett jön létre a szervezetben. Ketózis akkor valósul meg, amikor a szervezet rendszeresen megfelelő mennyiségű proteinnel (fehérjével) van ellátva, miközben a szénhidrát és zsír bevitele minimális.
Ha a szervezet a ketózis állapotába kerül, körülbelül 3 nap fehérjediéta után a súlycsökkenés elsősorban a zsírtartalékokat érinti, míg az izomszövetek megmaradnak.

A fehérjediéta

• A fehérjéket a szervezet nem tudja raktározni, így nem hízlalnak.
• A proteinek szervezetbe történő beépítése sok energiát igényel, 25%-át a szervezet azonnal elégeti, míg a bevitt zsírnak csak 3%-át égeti el azonnal.
• A fehérje természetes étvágycsökkentő.
• A protein bevitel lehetővé teszi az izomszövetek megtartását a fogyókúra során. A szervezet a ketózis állapotában elsősorban a zsírszöveteket használja energiatermelésre, amennyiben a cukor és zsír bevitele a szervezetbe minimális.
  Ha a cukor és a zsír bevitelét a minimálisra csökkentjük, akkor a szervezetünk a ketózis állapotába kerül (3 nap után) és a testünkben raktározott zsírból nyeri majd az energiát, a zsírokat bontja. Ekkor a szervezetünk acetont termel, ami természetes étvágycsökkentő is egyben. A ketózis állapota könnyen megállapítható magunkon, mivel jellegzetes lehelettel jár (aceton szag). Ez jó jel, mivel szervezetünk ebben az állapotban égeti el a felhalmozódott felesleges zsírt, megtartva az izomszöveteket.

Tehát a proteindiéta – fehérjediéta gyors, lokalizált és fáradság nélküli fogyást tesz lehetővé, ha betartjuk az előírt szabályokat.

A protein diéta lehetővé teszi, hogy leadja a súlyfeleslegét a hason, csípőn, combon, fenéken is. A fehérje diéta során átlagosan legalább annyi gramm fehérjét kell a diétát alkalmazó személynek fogyasztania, ahány kiló a testsúlya.

Proteindiéta – fogyókúrás program

ZSÍRÉGETŐ

CSÖKKENTI A KOLESZTERINSZINTET

CSÖKKENTI AZ ÉHSÉGÉRZETET

TELTSÉGÉRZETET OKOZ

TONIFIKÁLJA, RAGYOGÓVÁ TESZI A BŐRT

JÓ HANGULATBAN TELIK

MÉREGTELENÍT

Mikor és hogyan kerül a szervezet a ketózis állapotába?

A ketózis az élőlények természetes állapota. Akkor jön létre, ha a cukor és zsír bevitele a szervezetbe minimálisra csökken. A ketózis állapotában a szervezet a felhalmozott zsírszövetet használja fel energiaforrásul, a zsírt fogyasztja, lecserélve ezzel a szénhidrátokat, melyek az ember szervezetének fő energiaforrásai.

A ketózis hatásai

• A ketózis eredményeként nem csak a bőrszövet alatti zsír, hanem a létfontosságú szerveket körülvevő zsigeri zsírszövet is csökken.
• A ketózis csökkenti a koleszterinszintet a vérben.
• Mérsékli az inzulin hormontermelést, amely a cukrokat bontja, így az édesség iránti vágy is csökken.
• A ketózist nem kíséri éhség, sóvárgás vagy rossz hangulat. Éppen ellenkezőleg! Úgy érzi, tele van energiával és némileg euforikus hangulatban van.
• A ketózis ugyanakkor nagy hatású méregtelenítő is. A test még a tárolt mérgező anyagokat is elégeti, egyszerűen megszabadul mindentől, ami nem szükséges.

A szervezet átlagosan 3 nap fehérjediéta után kerül a ketózis állapotába.
A Slimpack fehérjediéta speciális, proteint tartalmazó ételekből áll.

Hogy működik a Slimpack fehérjediéta?

A Slimpack fehérjediétás programok hossza függ nemtől, a súlytól, de legfőképp a kitűzött súlycsökkenéstől.

Minden Slimpack fogyókúra program három, egyenlő hosszúságú szakaszból áll. A különbség az egyes fázisok között csak a napi protein étkezések száma és a Slimpack magas fehérjetartalmú ételek mellett fogyasztható egyéb, „normál” élelmiszerek skálájában van.

Slimpack fehérjediéta – 1. fázis – Súlycsökkentés

A javasolt zöldségek mellett minden étkezéskor kell Slimpack magas fehérjetartalmú ételt is fogyasztani. Ebben az időszakban Ön szigorúan csak Slimpack fehérje tartalmú ételeket és az első fázisban megengedett zöldségeket fogyaszthatja.
Ez az első szakasz az induló fázis, vagyis a súlycsökkentő fázis, ahol a páciens a tapasztalatok alapján megszabadul a célként kitűzott súlyfeleslegének 45-55 %-ától.
Az első 3 nap után kialakul a ketózis állapota és a súlycsökkenés ezek után a leglátványosabb (ideális esetben 2-3 kg fogyás hetente).

Slimpack fehérjediéta – 2. fázis – Stabilizáció

A második időszak, a „stabilizáció” arra szolgál, hogy fokozatosan visszatérjünk a hétköznapi étkezésekhez, a szénhidrátok és zsírok fokozatos bevonásával. Általában a 2. fázisban egy Slimpack fehérje ételt (ebéd vagy vacsora) naponta felvált egy hétköznapi, más néven „normál” étel.

Slimpack fehérjediéta – 3. fázis – Rögzítés

A harmadik szakaszban, az úgynevezett „rögzítés” időszakában már napi két „normál” étel szerepel (általában ebéd és vacsora).

A Slimpack fehérjediéta során viszont számos feltételt be kell tartani, hogy megfelelően működjön, hogy a súlycsökkenés az elvárt mértékű legyen, hogy gyors, könnyű fogyást érjünk el.

Slimpack magas fehérjetartalmú ételek

A Slimpack magas proteintartalmú ételek között megtalálhatók:

• levesek
• tészták
• szószok
• pékáruk
• krumplipüré
• rántotta
• palacsinta
• krémek
• desszertek
• smoothiek
• egyéb ételek
• hideg és meleg italok

A Slimpack fehérjediéta ételei ízletesek és egészségesek is egyben.
A magas fehérjetartalmú fogyókúrás ételek Franciaországban készülnek, természetes alapanyagokból, magas fehérjetartalommal.

Mire van szükség a protein diéta során?

A Slimpack fehérediéta megfelelő működéséhez és a garantált súlycsökkenéshez három alapfeltételt szükséges betartani, melyek megszegése lelassíthatja vagy megszüntetheti a ketózis állapotát a szervezetben.

A Slimpack fehérjediéta három alapfeltétele

• Megfelelő mennyiségű folyadék
  Szükséges megfelelő mennyiségű ital elfogyasztása: legalább 2-3 liter sima víz, zöld vagy fekete tea, feketekávé cukor és tej nélkül.
• Fázisonként különböző zöldségek fogyasztása kötelező
  Kötelező kb. 400-1000 grammnyi zöldség elfogyasztása naponta, a „megengedett” zöldségek közül. A megengedett zöldségek a fehérjediéta minden fázisában változnak. A megengedett zöldségek listáját megtalálja a különböző fázisokat taglaló fejezetek végén. A zöldségek a Slimpack termékekkel együtt és a proteines étkezések között is fogyaszthatók.
• Átlagosan két Slimpack étkezés között körülbelül 3-4 óra időnek kell eltelnie.
  Az első étkezés fél órával ébredés után, az utolsó két órával lefekvés előtt javasolt.
  A Slimpack fehérjediéta során lehetőleg kiegyensúlyozottan fogyasszon sós és édes ételeket.

Kell-e sportolni a Slimpack diéta alatt?

Nem kötelező sportolni a Slimpack diéta alatt, a fehérjediéta anélkül is kifejti hatását, hogy sportolni kellene mellette.
Ha szeretné, a diéta első fázisa alatt folytathatja a diéta előtt elkezdett és rendszeresen folytatott sporttevékenységeit, de új sporttevékenység bevezetése nem ajánlott. A második és harmadik fázisban azonban, ha úgy gondolja, lehetőség nyílik új sporttevékenységek elkezdésére is. Bár a fehérjediéta során sporttevékenység nem kötelező, de ugyanakkor a sport hasznos, nagyban segíti a Slimpack diéta, a fogyókúra hatékonyságát.

A megfelelő testmozgás elősegíti a zsírégetést. A Slimpack fehérjediéta kiegészítéseként úgynevezett alacsony intenzitású aerob testmozgás javasolt, amely a légzési nehézség nélkül elvégezhető sport tevékenységet jelenti. Az aerob sport során a szervezet a zsírszöveteket égeti el és nem az izomszöveteket, ezzel erősítve a fehérjediéta hatását.

A diétás program során ajánlott mozgások

• séta
• kocogás
• görkorcsolya
• skatebord, wakebord
• vizisí
• úszás
• kerékpározás
• sífutás
• evezés
• vagy bármilyen sporttevékenység, ahol a pulzusszám 100 és 120 között mozog.

Ezek az aerob testmozgások katalizálják a Slimpack diéta hatékonyságát. Fontos szerepet játszik az aerob testmozgás hossza. Általában 20 perc folyamatos aerob mozgás után a testben megkezdődik a zsírégetés folyamata. Ha a sporttevékenység túl intenzív, akkor az izomszövetek is leépülhetnek. Tehát az alacsony intenzitású sporttevékenységet lehetőleg 35-45 percig végezzük.
Ideálisan heti háromszori fizikai aerob tevékenység ajánlott.

Mit nem ehetek a fehérjediéta során?

A ketózis állapota rendkívül érzékeny az energiabevitelre a diéta közben, tehát nem ehet:

• sem szénhidrátot
• sem cukrokat
• sem zsírt.

Ha ezen élelmiszerek bevitele megvalósul, akkor megszűnik a ketozis állapota és a fehérjediéta hatástalan. Például egy pékáru, egy sör vagy bármilyen alkohol elfogyasztása teljesen megszakítja a ketózist. A ketózis csak 2-3 nap elteltével indul újra.

A teljes fehérjediéta alatt szükséges elkerülni minden olyan élelmiszert, amely nagy mennyiségben tartalmaz szénhidrátokat vagy zsírt.
Ezek főleg az édességek, cukorka, pékáruk, krumpli- és rizsalapú ételek, sütemények, húsok, szeszes italok, cukrozott üdítők és gyümölcslevek és a többi hasonló élelmiszerek.

A fehérjediéta három szakaszában különböző zöldségek, gyümölcsök és egyéb élelmiszerek engedélyezettek.
A diéta számára nem megengedett élelmiszerek listája lényegesen nagyobb, mint a megengedetteké.
A Slimpack proteindiéta három szakasza alatt engedélyezett ételek listáját később részletezzük.

Slimpack fehérjediéta – 1. fázis – Start „súlycsökkentés”

A legszigorúbb, de egyben a legeredményesebb fázis a Slimpack fehérjediétában az 1.fázis. A leglátványosabb eredmény, a legnagyobb mértékű fogyás itt érhető el.

A menü csak az engedélyezett zöldségekből és fehérjetartalmú ételekből állhat. Az étkezések száma változhat az egyes ügyfelek esetében attól függően, hogy férfi vagy nő az illető, és attól függően is, hogy mekkora súlyfeleslegtől kíván megszabadulni. A férfiaknál a fogyás genetikai okokból kifolyólag gyorsabb, mint a nőknél.

Általában ebben az induló súlycsökkentő fázisban 4, 5 vagy 6 Slimpack fehérje étkezést javaslunk naponta, nemtől és a fogyási célkítűzéstől függően.
A test ezeket használja a ketózis állapotának beindításához és fenntartásához. A szervezet elkezdi a tárolt energiát használni, így lebontva a felhalmozott zsírszöveteket (a bőr alatti és zsigeri zsírszövetekből). A ketózis állapotának elérése 2-3 nap elteltével bekövetkezik.
Az első eredmények a fogyásban és a centimétereken is mérhető a problémás területeken, már az első hét után.

Az első fázis végére a tapasztalatok alapján a súlyveszteségként kitűzött cél akár 45-55%-a is elérhető.
A Slimpack fehérjediéta első fázisa ugyanakkor nem okoz negatív érzéseket, a ketózis állapota miatt együtt jár plusz energiákkal, telítettség érzettel, kellemes közérzettel, életerővel, jókedvvel, pihentséggel és egyéb pozitív életérzésekkel.

Megengedett zöldségek az 1. fázisban:

• articsóka
• konzerv bambuszrügy
• brokkoli
• cikória
• cukkini,
• endívia
• édeskömény
• fehérrépa
• fokhagyma
• gomba
• gyógynövények
• hagyma
• káposzta
• karalábé
• karfiol
• kínai kel (Pak-Choi)
• mángold
• medvehagyma
• padlizsán
• patisszon
• rebarbara
• retkek
• saláták
• sóska
• spárga
• spenót
• uborkák (kígyó, csemege, savanyú)
• tök
• zeller
• zöldbab
• zöldpaprika
• zsázsa.

Naponta ehet a zöldségeken kívül a Slimpack fehérjediéta 1. fázisában:

• 1 kávéskanál hidegen sajtolt olajat étkezésenként
• 1 mogyorónyi vajat naponta
• 1 evőkanál szójaszószt
• cukor nélküli mustárt
• citromlevet
• az almaecet kivételével ecetet
• citromot
• fűszereket tetszés szerint.

Édesítés végett kizárólag szteviából nyert növényi édesítőszer használható.

Slimpack fehérjediéta – 2. fázis – „átmenet”

A „átmenet” néven nevezett második fázisban megkezdődik a szénhidrátok és zsírok fokozatos kis mennyiségben történő bevonása az étrendbe. Egy fehérjeétkezést, leginkább ebédet vagy vacsorát felvált egy “normál” étkezés.
Például, ha az ügyfélnek napi 5 fehérje tartalmú étkezése volt az 1. bevezető fázisban, a 2. fázisban a menü napi 4 fehérjetartalmú és egy “normál” étkezésből áll. A ketózis megmarad ebben a fázisban is, viszont a fogyás lassabb, mint az 1. fázisban.
Ez a fázis, ahogyan a 3. fázis is, nagyon fontos a fehérjediéta szempontjából és azért is, hogy a szervezetünket felkészítsük, visszaszoktassuk a protein diéta utáni életre, így elkerülve a visszahízást, vagyis a jojó effektust. A fokozatos szénhidrát és zsír bevitele nem merül ki a napi egy “normális” étel fogyasztásával, hanem az engedélyezett zöldségek és egyéb élelmiszerek listája is bővül. A második fázisban olyan élelmiszereket is fogyaszthatunk, amiket az első fázisban nem voltak engedélyezve.

A „normál” ételek a 2. átmeneti fázisban:

A normál étkezés alapja mindig az alábbi összetevők egyike:

• 2 tojás
• 80 g tofu
• 80 g sovány sonka
• 100 g bárány-, csirke-, kacsa- vagy marhamáj
• 110 g sovány bárány-, borjú-, ló-, marha- vagy vadhús
• 130 g csirke- vagy pulykahús bőr nélkül
• 150 g bármilyen hal, a lazac, a makréla, a ponty, a szardínia és a tonhal kivételével
• 160 g garnéla vagy rák
• 25 darab kagyló

Megengedett zöldségek a 2. átmeneti fázisban:

Az 1. fázisban is megengedett zöldségek:

Articsóka, brokkoli, konzerv bambuszrügy, cikória, cukkini, édeskömény, endívia, fehérrépa, fokhagyma, gomba, gyógynövények, hagyma, káposzta, karalábé, karfiol, kínai kel (Pak-Choi), mángold, medvehagyma, padlizsán, patisszon, rebarbara, retkek, saláták, sóska, spárga, spenót, uborkák (kígyó, csemege, savanyú), tök, zeller, zöldbab, zöldpaprika, zsázsa.

Az 1. fázisban megengedett zöldségeken túlmenően az alábbi zöldségek is fogyaszthatóak a Slimpack proteindiéta 2. fázisában:

• naponta fél darab avokádó
• kelkáposzta
• kelbimbó
• póréhagyma
• naponta egy darab paprika
• naponta egy darab paradicsom
• sütőtök.

Naponta ehet a zöldségeken kívül a Slimpack fehérjediéta 2. fázisában:

• 2 evőkanál hidegen sajtolt olajat
• 1 evőkanál szójaszószt
• cukor nélküli mustárt
• citromlevet
• az almaecet kivételével ecetet
• citromot.

Édesítés végett kizárólag szteviából nyert növényi édesítőszer használható.

Slimpack diéta – 3. fázis – „Levezetés”

A Slimpack fehérjediéta harmadik fázisában folytatódik a fokozatos visszatérés a megszokott étrendhez, hogy a jojó-effektus fellépésének veszélyét minimalizálja. Valójában ez egy enyhébb második fázis.
A szénhidrátok és zsírok aránya a diétán belül növekszik. Naponta még egy protein étkezés cserélődik “normál” étkezésre, tehát már két „normál” étkezésre van lehetőségünk. Étkezési szokásoknak megfelelően ideálisan egy ebéd vagy a vacsora. A “normál” ételek alapanyagainak listájának fogyasztása ismét bővül.

A „normál” ételek a 3. levezető fázisban:

• 2 tojás
• 80 g tofu
• 80 g sovány sonka
• 100 g bárány-, csirke-, kacsa- vagy marhamáj
• 110 g sovány bárány-, borjú-, ló-, marha- vagy vadhús
• 130 g csirke- vagy pulykahús bőr nélkül
• 160 g garnéla vagy rák
• 25 darab kagyló
• 100 g alacsony zsírtartalmú túró
• 150 g bármilyen hal, a makréla és a szardinia kivételével
• 100 g lazac, ponty vagy tonhal
• 80 g zsírszegény sajt
• 2 evőkanál bab, borsó, burgonya, csicseriborsó, gersli, lencse, sárgaborsó vagy rizs
• 3 evőkanál kukorica vagy petrezselyem
• 1 evőkanál mandula, mogyoró, napraforgó, szezám, len, kender vagy tökmag.
• 80 g friss gyümölcs (kivéve banán, cseresznye, datolya, füge, szilva, szőlő)

Megengedett zöldségek a 3. levezető fázisban:

Zöldségek, melyek a diéta 1-2. fázisában megengedettek voltak:

Articsóka, brokkoli, konzerv bamubszrügy, cikória, cukkini, édeskömény, endívia, fehérrépa, fokhagyma, gomba, gyógynövények, hagyma, káposzta, karalábé, karfiol, kínai kel (Pak-Choi), mángold, medvehagyma, padlizsán, patisszon, rebarbara, retkek, saláták, sóska, spárga, spenót, uborkák (kígyó, csemege, savanyú), tök, zeller, zöldbab, zöldpaprika, zsázsa, naponta fél darab avokádó, kelkáposzta, kelbimbó és póréhagyma, naponta egy darab paprika, paradicsom, sütőtök.

A 1-2. fázisban leírtakon túlmenően még fogyaszthatja az alábbi zöldségeket:

• napi egy darab cékla
• csicsóka
• 3 evőkanál borsó
• gyöngyhagyma
• kukorica
• paszternák
• petrezselyem
• sárgarépa.

Naponta ehet a zöldségeken kívül a Slimpack fehérjediéta 3. fázisában:

• 2 evőkanál hidegen sajtolt olajat
• 1 evőkanál szójaszószt
• cukor nélküli mustárt
• citromlevet
• az almaecet kivételével ecetet
• citromot.

Édesítés végett kizárólag szteviából nyert növényi édesítőszer használható.

A diéta utáni életvitel:

A Slimpack fehérjediéta során megtapasztalhatta a helyes étkezési szokásokat. Ezeket a diéta után is érdemes fejben tartani és megtartani. Tapasztalatai segítségével egy egészségesebb életvitel és egy boldogabb lét válik elérhetővé az Ön számára.

A tapasztalatok azt mutatják, hogy a rendszeres napi egy Slimpack fehérjeétel fogyasztása a diéta befejezése után számos kedvező hatással bír:

• segít az elért súly megtartásában
• de csökkenti a koleszterinszintet
• növeli az immunitást
• segíti a rendes izomműködést
• javítja az emberi test alapvető funkcióit.

A leggyakoribb hibák a fehérjediéta során:

• kenyér fogyasztása
• alkoholfogyasztás, leginkább sör (csak 2 dl minőségi száraz vörösbor engedélyezett naponta a második szakasztól)
• a fázisban előírt mennyiségű olíva vagy egyéb hidegen sajtolt olaj fogyasztásának hiánya
• az előírt Slimpack proteinbevitel elmulasztása
• édesítés cukorral vagy mézzel, nem szteviával vagy aszpartámmal
• köretek túladagolása a „normál” ételekhez a 3. fázisban
• aránytalanság az édes és sós ételek között – gyakran az egyik dominál
• rendszeres folyadékbevitel elmulasztása
• kevés zöldség fogyasztása
• szabálytalan étkezések (étkezések közt eltelt nem megfelelő idő)

A Slimpack fehérjediéta tiltott, ha Ön:

• veseelégtelenségben szenved
• májbetegsége van
• súlyos fertőzése vagy egyéb súlyos betegsége van
• áldott állapotban van
• szoptat
• közeli időpontban agyvérzést vagy infarktust szenvedett
• szívritmus zavarban szenved
• cukorbeteg
• rákbeteg

Gyerekek és serdülők sem használhatják ezt a fehérjediétás programot.